Jak zadbać o odporność?

Jak zadbać o odporność?

Za oknami jesień, a tematem numer jeden w mediach i rozmowach jest ponownie koronawirus. Ze względu na pandemię oraz brzydką pogodę wiele osób pozostaje w domach oraz unika kontaktów społecznych. Jak w tych trudnych chwilach zadbać o odporność, aby zapobiec zachorowaniu? W dzisiejszym wpisie postaramy się dać Wam kilka sprawdzonych pomysłów, jak w sposób niefarmakologiczny pobudzić nasz układ odpornościowy 😊

Po pierwsze: zbilansowana dieta i witaminy

Jesteś tym, co jesz – ta zasada sprawdza się również w przypadku odporności. Jeżeli chcemy być zdrowi, powinniśmy regularnie spożywać posiłki bogate w pełnowartościowe białka, błonnik, witaminy i mikroelementy.

Dla układu odpornościowego istotne są warzywa i owoce bogate w beta-karoten oraz witaminę A, która wzmacnia odpowiedź immunologiczną naszego organizmu w przypadku kontaktu z wirusami, bakteriami czy grzybami. Produkty bogate w te składniki to: marchew, bataty, brokuły, dynia.

Aby pomóc organizmowi uchronić się przed chorobą warto również spożywać produkty bogate w witaminę C, np.: grejpfruty, pomarańcze, kiwi czy czerwoną paprykę. Witamina C zwiększa liczbę przeciwciał we krwi oraz wspomaga proces prawidłowej reakcji immunologicznej.

Niebagatelny wpływ na nasze zdrowie ma mikrobiom czyli mikroorganizmy zamieszkujące nasz organizm. Aby o niego odpowiednio zadbać warto spożywać jogurty i kefiry, a także kiszonki oraz chleb na zakwasie.

Ważne, aby unikać spożywania alkoholu oraz palenia papierosów, gdyż używki prowadzą do odwodnienia i osłabienia organizmu. Także nie, nie odkażamy się od wewnątrz 😛

Po drugie: ruch

Ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję, wydolność organizmu, a także korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne. Ważne jest jednak, aby zadbać o systematyczność i ćwiczyć w sposób umiarkowany, bez forsowania się, aby uniknąć kontuzji i przemęczenia.

Udowodniono, że taki zdrowy ruch obniża ryzyko infekcji oraz przeziębień na przykład poprzez wzrost liczby komórek odpornościowych. Co więcej, niektóre badania pokazują, że nawet wzrost temperatury mięśni sprawia, że rozwój bakterii w naszym organizmie może zostać zahamowany.

Wiemy, że obecnie zamknięte są siłownie, baseny i obiekty o podobnym profilu, jednak namawiamy Was do innych form aktywności. Nawet regularny spacer poprawi Waszą wydolność! Pamiętajcie też, że wielu instruktorów sportu prowadzi zajęcia online, także możecie ćwiczyć nie wychodząc z domu.

Po trzecie: zdrowy sen i odpoczynek

Nasze ciało i umysł potrzebują codziennej regeneracji, czyli zdrowego niezakłóconego snu. Z medycznego punktu widzenia w trakcie snu wyłączona zostaje aktywność ośrodkowego układu nerwowego i dochodzi do jego regeneracji. Nieprzerwany sen powinien trwać minimum 6 godzin i powinien odbywać się w ciemnym i cichym miejscu.

Równie ważny co sen jest relaks i odpoczynek. Szczególnie teraz, gdy do codziennych obowiązków i związanych z tym napięć, doszedł niepokój wywołany pandemią, pamiętajmy o wycieszeniu i drobnych przyjemnościach, aby zadbać o nasz dobrostan psychiczny i redukcje stresu (jak przetrwać kwarantannę i nie zwariować? -> OBEJRZYJ FILM)