Po pierwsze: zbilansowana dieta i witaminy

Jesteś tym, co jesz – ta zasada sprawdza się również w przypadku odporności. Jeżeli chcemy być zdrowi, powinniśmy regularnie spożywać posiłki bogate w pełnowartościowe białka, błonnik, witaminy i mikroelementy.

Dla układu odpornościowego istotne są warzywa i owoce bogate w beta-karoten oraz witaminę A, która wzmacnia odpowiedź immunologiczną naszego organizmu w przypadku kontaktu z wirusami, bakteriami czy grzybami. Produkty bogate w te składniki to: marchew, bataty, brokuły, dynia.

Aby pomóc organizmowi uchronić się przed chorobą warto również spożywać produkty bogate w witaminę C, np.: grejpfruty, pomarańcze, kiwi czy czerwoną paprykę. Witamina C zwiększa liczbę przeciwciał we krwi oraz wspomaga proces prawidłowej reakcji immunologicznej.

Niebagatelny wpływ na nasze zdrowie ma mikrobiom czyli mikroorganizmy zamieszkujące nasz organizm. Aby o niego odpowiednio zadbać warto spożywać jogurty i kefiry, a także kiszonki oraz chleb na zakwasie.

Ważne, aby unikać spożywania alkoholu oraz palenia papierosów, gdyż używki prowadzą do odwodnienia i osłabienia organizmu. Także nie, nie odkażamy się od wewnątrz

Po drugie: ruch

Ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję, wydolność organizmu, a także korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne. Ważne jest jednak, aby zadbać o systematyczność i ćwiczyć w sposób umiarkowany, bez forsowania się, aby uniknąć kontuzji i przemęczenia.

Udowodniono, że taki zdrowy ruch obniża ryzyko infekcji oraz przeziębień na przykład poprzez wzrost liczby komórek odpornościowych. Co więcej, niektóre badania pokazują, że nawet wzrost temperatury mięśni sprawia, że rozwój bakterii w naszym organizmie może zostać zahamowany.

Wiemy, że obecnie zamknięte są siłownie, baseny i obiekty o podobnym profilu, jednak namawiamy Was do innych form aktywności. Nawet regularny spacer poprawi Waszą wydolność! Pamiętajcie też, że wielu instruktorów sportu prowadzi zajęcia online, także możecie ćwiczyć nie wychodząc z domu.

Po trzecie: zdrowy sen i odpoczynek

Nasze ciało i umysł potrzebują codziennej regeneracji, czyli zdrowego niezakłóconego snu. Z medycznego punktu widzenia w trakcie snu wyłączona zostaje aktywność ośrodkowego układu nerwowego i dochodzi do jego regeneracji. Nieprzerwany sen powinien trwać minimum 6 godzin i powinien odbywać się w ciemnym i cichym miejscu.

Równie ważny co sen jest relaks i odpoczynek. Szczególnie teraz, gdy do codziennych obowiązków i związanych z tym napięć, doszedł niepokój wywołany pandemią, pamiętajmy o wycieszeniu i drobnych przyjemnościach, aby zadbać o nasz dobrostan psychiczny i redukcje stresu (jak przetrwać kwarantannę i nie zwariować? -> OBEJRZYJ FILM)

Artykuł Jak zadbać o odporność? pochodzi z serwisu Ekowymiar.

Możliwości mamy bardzo wiele. Można biegać, pływać, jeździć na rolkach i rowerze, uprawiać jogę w parku czy też skorzystać z siłowni plenerowej. Nawet zwykły spacer jest dobrym pomysłem. Ważne, żeby ruszyć się z domu i aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Każdy znajdzie coś na miarę swoich potrzeb oraz możliwości.

Dlaczego warto?

Ćwicząc dbamy oczywiście o nasze zdrowie fizyczne, ale warto zaznaczyć, że już 5 minut spędzonych w otoczeniu zieleni pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie psychiczne. Dzięki aktywności na świeżym powietrzu nasz organizm dotlenia się, a także uwalniane są endorfiny przez co jesteśmy mniej apatyczni i mamy więcej chęci do życia. Dodatkowo poprzez kontakt skóry ze słońcem uwalniana jest witamina D3, której większości z nas brakuje.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa również na stan naszego portfela ? Pomyślcie tylko, ile możecie zaoszczędzić przesiadając się z samochodu na rower! Nie musicie też kupować karnetu na siłownie czy do klubu fitness, gdyż te są latem dostępne zupełnie za darmo ?

Uwaga: wyzwania

„Kupiłem karnet na siłownię, więc pójdę.”. Znacie, to? Wydane pieniądze dobrze motywują nas do aktywności. Dodatkowo do ćwiczeń i zwiększania zakresu motywuje nas trener. Ćwicząc samodzielnie na świeżym powietrzu, tych bodźców brakuje. Musimy wykazać się determinacją, aby samodzielnie ćwiczyć regularnie. Zachęcamy dlatego, aby nie robić tego w samotności. Ćwicząc z bliskim znajomym lub członkiem rodziny, nie tylko zyskujemy towarzystwo, ale też wsparcie w treningu.

Artykuł Ćwiczenia na świeżym powietrzu pochodzi z serwisu Ekowymiar.

Mieszkasz w bloku? Wybierz schody. To nie tylko bezpieczniejsze dla Ciebie (z windy korzysta wiele osób), ale pozytywnie wpłynie na Twoją kondycję. Codzienne wejście na kilka pięter, to naprawdę niezły wysiłek.

Odstaw samochód, tak, to prawda, we własnym samochodzie jest mniej osób niż w komunikacji miejskiej, ale być może nie musimy podjeżdżać do sklepu dwóch przecznic. Każdy krok jest na wagę złota. Zamiast po kluczyki, sięgnij więc po wygodne buty i przejdź się po okolicy załatwiając drobne sprawunki.

Sprzątanie to też aktywność fizyczna. Bardzo często nie traktujemy sprzątania w kategorii ruchu. A jednak! Odkurzanie, mycie podłogi czy praca na balkonie potrafi nas nieźle zmęczyć.

Dzięki pracy zdalnej lub ograniczeniu innych aktywności, masz więcej czasu? Świetnie. Wybierz coś z oferty ćwiczeń online, która teraz przeżywa lata świetności. Filmiki, live z profesjonalnymi trenerami są teraz dostępne w masowej liczbie, często również za darmo. Wykorzystaj moment na sprawdzenie co będzie sportem, który najbardziej Ci pasuje – fitness, ćwiczenia siłowe, a może joga? Jeśli lubisz biegać, to dobry czas na przypilnowanie codziennych postępów. Jeśli nie jesteś biegaczem, to może czas sprawdzić skakankę, która do tej pory kojarzyła się tylko z dzieciństwem?

Martwisz się o miejsce? Nawet w małym mieszkaniu możemy wygospodarować kąt do ćwiczeń, mata nie zajmuje dużo miejsca. Nie martw się jeśli nie znajdziesz miejsca nawet na matę, są treningi, które wymagają tylko krzesła lub miejsca na łóżku.

Do ćwiczeń zaprośmy domowników. To też doskonały sposób na to, aby zaangażować dzieci do wspólnego spędzania czasu. Możemy zrobić tor przeszkód z rzeczy dostępnych w domu, np. poduszek czy krzeseł, wprowadzić element rywalizacji i zapisywać progres.

Nie wspominamy o takich oczywistościach jak spacer z psem  ale już o motywacji jak najbardziej. Zadbaj o nagrodę dla siebie jeśli uda Ci się wytrwać w postanowieniu utrzymania codziennej aktywności fizycznej. Plan treningowy został zrobiony? Zadbaj o chwilę odpoczynku dla siebie, a może skusisz się na zdrowy deser? Dodatkową motywacją może być również wspólny trening ze znajomymi, dzięki videokonferencją możemy ćwiczyć razem, prawie jak w normalnej rzeczywistości. Takie zewnętrzne wsparcie będzie nieocenione w chwilach, w których ciężko będzie Ci wstać z kanapy lub trafisz na dzień z gorszym humorem. Możecie również ustalić wspólne cele, wtedy każdemu będzie zależało na ich realizacji.

Musimy również zaznaczyć, że wielu lekarzy wypowiada się negatywnie w kwestii intensywnego treningu, teraz najważniejsze to zadbać o utrzymanie formy i o swoją odporność. Dlatego ruch, zdrowe odżywianie i odpowiedni sen to coś, na co powinniśmy postawić, zamiast na wykańczające nas treningi. Często właśnie osoby początkujące z dużą dawką optymizmu rzucają się na głęboką wodę i rozpisują plan, który nie dość, że nie jest dla organizmu dobry, to szybko zniechęcić. Najważniejsze, aby poświęcić choć 30 minut dziennie na aktywność fizyczną. Dzięki temu zadbamy o nie tylko o swoje ciało, ale i umysł. Tak, ćwiczenia mają zbawienny wpływ również na kondycję psychiczną, szczególnie w tych stresujących czasach. Kto wie, może dzięki temu codzienna dawka ruchu i wypracowany rytm zostanie z nami nawet po rozluźnieniu obostrzeń? Albo odkryjemy w sobie duszę sportowca? Trzymamy kciuki!

Na koniec przypominamy również o obowiązujących przepisach – jeśli wybierzemy aktywność na zewnątrz np. spacer, należy zadbać o zakrywanie twarzy i wybrać się na niego samemu lub z domownikami. Jeśli nie możesz opuszczać domu – skorzystaj z ćwiczeń online.

Artykuł Jak zadbać o zdrowie fizyczne siedząc w domu? pochodzi z serwisu Ekowymiar.